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Evita que el burnout te consuma

¿Te sientes “quemado” por el trabajo?

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El síndrome de desgaste profesional es uno de los principales problemas de salud mental. ¿Te sientes “quemado” por razones de trabajo? #burnout #estres #stress #agotamiento #crisis #laboral

El burnout es una enfermedad oficialmente reconocida por la OMS desde 2018. Este síndrome de desgaste profesional es uno de los principales problemas de salud mental y la antesala a muchas otras patologías psíquicas. ¿Te sientes “quemado” por razones de trabajo?

Cada vez hay más personas que dicen que les gusta su trabajo pero que el esfuerzo que tienen que hacer para alcanzar las demandas los están volviendo locos. Y es que hablar de locura no es una exageración. Síntomas como estrés crónico, dolor permanente de cabeza, problemas estomacales e intestinales, alteración del ciclo del sueño, aumento de la negatividad, deterioro de las relaciones interpersonales están haciendo de sus vidas un caos. 

Sentirte quemado o extremadamente fatigado en tu trabajo no es un asunto menor, todo lo contrario. Y lo último que queremos es darle un tratamiento simplista o reducido a un tema tan profundo. Sin embargo, si crees que puedes estar sintiéndote así, revisa estas siete claves que pueden ayudarte a salir de allí.

1. Háblalo con alguien. No subestimes los enormes beneficios de sacar de tu cabeza parte de ese universo de pensamientos que te están atormentando. Si sientes que te da vergüenza hablar de eso, que no quieres verte como alguien débil o de poco aguante, o no quieres que crean que es peor de lo que tú crees que es, entonces es más urgente que lo hables. Solo la humildad de hablar te sacará del lugar donde te metió el orgullo del silencio.

2. Pide ayuda. Pedir ayuda no es igual que hablarlo con alguien. Si se trata de pedir ayuda  busca a una persona que tenga la competencias para hacerlo. Puede ser desde un psicólogo hasta un consejero. Lo importante es que sea alguien de quien ya conozcas su habilidad para ayudar en esta materia y en quien puedas confiar. 

3. Descansa. Un síntoma del estrés es que cuando te tomas tiempo para descansar tu cabeza no deja de pensar en los asuntos que te preocupan, y si son del trabajo peor. Lo grave de eso es la culpa. La culpa se ve así: cuando estás descansando te sientes culpable por no estar resolviendo la montaña de pendientes y cuando estás trabajando te sientes culpable por tomar tiempo para ti. Es un ciclo nocivo para tu mente. Un ejercicio para salir de allí es calendarizar el descanso. Agenda los días y horas que vas a descansar y cuida con celo ese tiempo. 

4. Haz lo que puedas. Tú sabes bien que no puedes resolver hoy todo lo que tienes en esa bandeja, entonces ¿por qué darle lugar en tu mente a la preocupación obsesiva? Prioriza los pendientes y comienza a atenderlos uno a la vez. Sé responsable con tu trabajo pero también contigo. Es muy útil anotar las prioridades y decidir qué vas a resolver hoy. También puedes poner fechas límites a las tareas para que las distribuyas mejor a lo largo de la semana y así tu mente ve orden en lugar de decenas de correos sin responder.

5. No hagas nada estúpido. Cuando vemos todo gris por mucho tiempo tendemos a descargar las responsabilidades fuera de nosotros y tomamos malas decisiones. Generalmente los más afectados son los miembros de nuestra familia, nuestros amigos y nuestro trabajo. Comienza primero con un plan de recuperación del burnout y no tomes decisiones drásticas todavía. Es probable que descubras que estabas viendo algunas cosas sobredimensionadas y que no merecían una discusión ni una renuncia. 

6. Monitoréate seguido. Haz un scan de tus emociones y de tu cuerpo continuamente. Ahora, cada vez que aceptes una nueva responsabilidad, cuando te levantes en la mañana o vayas a la cama en la noche, cuando comiences una tarea, y varias veces en el día, detente. Pregúntate: ¿Cómo me siento? ¿En qué parte de mi cuerpo estoy acumulando tensión? ¿Cómo están mis niveles de optimismo? ¿Cómo está mi ánimo? Estas preguntas te ayudarán a mejorar tu autoconciencia y evitarás vivir las cosas crudas como se presenten.

7. Toma la responsabilidad de tu vida. Solo tú eres responsable de ti mismo, y eso incluye tu salud mental. Establece límites en tus relaciones y horarios, cuida lo que ves, lo que oyes y lo que piensas, ejercítate, come mejor y toma tiempo para orar o meditar. Si lo que entra a tu mente mejora, mejorará lo que sale de tu boca y lo que hacen tus manos.

Recuerda, el burnout no es una gripe que viene y a los cinco días se va, es algo más serio y profundo. Usa estos breves consejos para retomar el timón pero si sabes que necesitas ayuda, búscala cuanto antes. 

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Emprendimientos Sociales: Más que Negocios, Una Misión de Cambio

Fusionan innovación, propósito social y cambio, inspirando un futuro empresarial sostenible.

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En el mundo empresarial actual, una tendencia que ha cobrado fuerza y significado es el emprendimiento social. Estos emprendimientos no son meras entidades comerciales; son misiones de cambio, impulsadas por la pasión de transformar la sociedad para bien. Aquí exploramos por qué estos proyectos son cruciales y cómo pueden marcar una diferencia sustancial en el mundo.

1. Impacto Más Allá de las Ganancias

Los emprendimientos sociales se distinguen por su compromiso con un propósito social. A diferencia de las empresas tradicionales, cuyo principal objetivo es el beneficio económico, estas iniciativas buscan resolver problemas sociales, ambientales o culturales. La clave del éxito aquí no se mide solo en términos financieros, sino en el impacto social generado. Este enfoque altruista no solo beneficia a la sociedad, sino que también puede generar un profundo sentido de satisfacción y propósito para los emprendedores y sus equipos.

2. Innovación en la Solución de Problemas

Estos emprendimientos a menudo introducen enfoques innovadores para abordar desafíos sociales. Ya sea a través de productos sostenibles, servicios inclusivos o tecnologías emergentes, están a la vanguardia de la solución de problemas que durante mucho tiempo han sido pasados por alto por las empresas convencionales. La creatividad y la innovación son la esencia de estos proyectos, permitiendo abordar las necesidades sociales de manera efectiva y eficiente.

3. Construyendo Comunidades Fuertes

Los emprendimientos sociales fomentan la cohesión comunitaria. Al centrarse en las necesidades locales, estos proyectos tienen el potencial de fortalecer las comunidades desde adentro, promoviendo la participación ciudadana y la colaboración. Este enfoque comunitario no solo ayuda a resolver problemas locales, sino que también impulsa la economía local, creando empleos y oportunidades de desarrollo.

4. Inspirando Cambio en el Sector Empresarial

Estas iniciativas tienen el poder de inspirar y promover cambios en el sector empresarial más amplio. Al demostrar que es posible combinar la rentabilidad con el impacto social, los emprendimientos sociales están redefiniendo el concepto de éxito empresarial. Esto está llevando a más empresas a considerar sus impactos sociales y ambientales y a integrar prácticas más sostenibles y éticas.

5. Adaptabilidad y Resiliencia

Los emprendimientos sociales suelen ser más adaptables y resilientes frente a desafíos económicos y sociales. Su modelo de negocio, centrado en la solución de problemas reales y en la generación de un impacto positivo, les permite navegar cambios y crisis con mayor agilidad. Esta adaptabilidad no solo es crucial para la supervivencia del proyecto, sino que también asegura la continuidad del impacto social positivo que generan.

Los emprendimientos sociales son mucho más que negocios. Son catalizadores de cambio positivo, motores de innovación y ejemplos de cómo el espíritu empresarial puede ser una fuerza para el bien. Al embarcarse en este tipo de proyectos, los emprendedores no solo están creando empresas viables; están contribuyendo a un mundo más justo, sostenible y equitativo.

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La Diversificación de Ingresos: Claves para Emprender

Diversificar ingresos es vital para emprendedores, abarcando desde productos complementarios hasta cursos online, reduciendo riesgos y fomentando el crecimiento empresarial.

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La diversificación de fuentes de ingresos es esencial para la estabilidad y crecimiento de cualquier negocio. Para los emprendedores, explorar múltiples vías de ingreso no solo aumenta la seguridad financiera, sino que también abre nuevas oportunidades de expansión.

Estrategias de Diversificación

  1. Venta de Productos o Servicios Complementarios: Ofrece productos o servicios que complementen tu oferta principal, atrayendo a una base de clientes más amplia.
  2. Suscripciones y Contenido Premium: Implementa modelos de suscripción para contenido exclusivo o servicios especiales, generando un flujo de ingresos recurrente.
  3. Cursos y Talleres Online: Comparte tu experiencia a través de cursos o talleres digitales, aprovechando el creciente mercado de la educación en línea.
  4. Alianzas Estratégicas: Colabora con otras empresas o marcas para ofrecer productos o servicios combinados, ampliando tu alcance de mercado.
  5. Productos Digitales: Desarrolla y vende productos digitales como ebooks, plantillas o software, que tienen un costo de producción bajo y un potencial de alcance global.

Beneficios de la Diversificación

  • Reducción de Riesgos: No dependes de una sola fuente de ingresos, lo que protege tu negocio en tiempos de incertidumbre.
  • Mayor Alcance de Mercado: Al diversificar, puedes llegar a nuevos clientes y mercados.
  • Innovación y Creatividad: La exploración de nuevas fuentes de ingresos puede llevar a innovaciones y mejoras en tu negocio.

La diversificación de fuentes de ingresos es más que una estrategia financiera; es una mentalidad que todo emprendedor debe adoptar para asegurar el crecimiento y la sostenibilidad a largo plazo de su negocio.

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Criptomonedas ¿Cayendo para siempre o simplemente una pausa en su impulso?

La criptomoneda ha demostrado su resistencia a pesar de las fluctuaciones en el mercado, pero ¿es suficiente para continuar?

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Criptomonedas

El tema de las criptomonedas es un tema sensible en este momento. Algunos especulan que está llegando a su final, mientras que otros piensan que habrá criptomonedas para rato.

Hace un par de años el auge de las criptomomedas se apoderaba del mundo, esto ocasionó que muchos comenzaran a ver en ellas una alternativa ante la crisis económica global y prometían ser una puerta al futuro financiero.

En la actualidad el escenario es incierto. Ya establecimos que hay dos corrientes, a favor y en contra, por decirlo de alguna manera, pero lo cierto es que hay quienes piensan que a las criptomonedas le puede ocurrir lo mismo que pasó con el Internet hace varios años… parecía no tener futuro, pero terminó siendo parte de nuestro día a día, en todo lo que hacemos.

Las personas hoy no imaginan un futuro sin Internet, pero no sabemos si se puede decir lo mismo de las criptomonedas. Este es un tema que no llama la atención de todos, pero debería porque no sabemos si esta será a moneda que predomine en unos años.

A pesar de todo lo que se ha dicho, tranquilos, este no es el final de las criptomonedas. Ya han demostrado su resistencia o podemos llamarlo resiliencia, a pesar de las fluctuaciones en el mercado y las regulaciones de los gobiernos. Muchas personas y empresas siguen invirtiendo y utilizando criptomonedas, lo que sugiere que tienen un futuro prometedor.

¿Qué pasó con las cripto?

En el año 2022 hubo una corrección en el mercado de criptomonedas, y esto ocasionó una caída en los precios de muchas de ellas. Esto es algo que siempre sucede en los mercados financieros y no necesariamente indica su final. Desde entonces, algunas criptomonedas han recuperado parte de sus pérdidas y otras han continuado fluctuando.

Los números hablan también y dijeron que al final del año pasado [2022] el Bitcoin cayó un 64 %, según Google Finance. Para este 2023, el pronóstico es que caiga un 70 %, según el Bnaco multinacional Standard Chartered.

Según el BCE, el futuro de la criptomoneda es…

El Banco Central Europeo (BCE) dice la criptomoneda está destinada a desaparecer, cosa que también piensan y respaldan los economistas Premio Nobel, Robert Shiller y Paul Krugman, quienes ven la extinción del Bitcoin cercana.

Pero, el futuro es totalmente incierto y está sujeto a muchas incertidumbres, como la adopción a largo plazo, la regulación gubernamental y la competencia de otras formas de moneda digital.

No podemos dejar por fuera a la moneda digital gubernamental, que básicamente nació como alternativa a la moneda del país. Se puede decir que técnicamente, pueden ser consideradas como criptomonedas promovidas por los gobiernos, que se ven como que si el dinero actual evolucionara.

Al menos unos 105 países ya han adoptado esta moneda digital que emite el Banco Central de cada país. ¿Será que el Banco Central de Europa nos dice que las cripto va a desaparecer porque quiere que su moneda digital predomine? 

Por un lado, las criptomonedas todavía enfrentan muchos desafíos, como la falta de regulación, la volatilidad en los precios y la falta de aceptación generalizada. Pero, por otro lado, tienen el potencial de revolucionar la forma en que haces tus transacciones y manejas tu dinero. Pueden ser más seguras, más accesibles y más eficientes que las formas tradicionales de moneda.

Pero volvemos a nuestra interrogante original, ¿le diremos adiós a las criptomonedas o continuaremos viéndolas? Amanecerá y veremos.

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